tabac et perte de poids

La prise pondérale à l’arrêt du tabac est une cause majeure de reprise du tabagisme.
En connaître les raisons vous aidera pour bénéficier d’un sevrage confortable sans craindre de grossir.

Nicotine cigarette coupe-faim

En s’adonnant au tabagisme, le fumeur modifie le métabolisme de son organisme.
Son organisme fonctionne moins bien du fait d’une moins bonne oxygènisation.
Pour fournir le même travail, son organisme dépense environ 300 kilocalories de plus par jour !
Il s’ensuit une perte de poids d’environ 2,8 kilos en moyenne pour les hommes et 3,8 kilos en moyenne pour les femmes.
Cette perte pondérale se maintient pendant tout le temps du tabagisme.
Prudence, pour les femmes qui seraient tentées d’user de ce stratagème pour mincir.
Fumer provoque une masculinisation de la femme, avec un épaississement de la peau, une modification du timbre de la voix, une pilosité accrue, et un amas graisseux sur le ventre style vieux routier du plus bel effet !
Il y a certainement d’autres moyens moins couteux financièrement et sans toutes les conséquences néfastes du tabagisme.

Arrêt du tabac et prise de poids

L’effet coupe-faim de la nicotine disparaît.
En ne changeant rien dans ses habitudes, l’ex-fumeur se retrouve avec 200 kilocalories de plus à dépenser, à bruler !
Sans tabac ni fumée, l’organisme fonctionne mieux (voir plus haut), a travail égal, il dispose de 300 kilocalories de plus par jour !
C’est donc un total de 500 kilocalories à consommer, brûler tous les jours, sinon ce sera stocké en graisses !
1 kilo tous les quatorze jours en moyenne !
Effrayant n’est-ce pas !
C’est la principale cause de reprise du tabagisme les femmes !

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Grossir, une fatalité ?

Un grand nombre des fumeurs qui arrêtent de fumer ne grossissent pas et certain maigrissent.

En fait, à l’arrêt du tabagisme fumé, le corps retrouve le poids qu’il aurait dû atteindre, s’il n’y avait jamais eu de tabagisme.
Attention, pas le poids que vous faisiez lorsque vous avez commencé à fumer, il y a vingt ans, mais, le poids que vous auriez naturellement atteint aujourd’hui (vingt ans après…), si vous n’aviez jamais fumé.
Il y a souvent une confusion à ce sujet, ce qui occasionne évidemment quelques surprises… et quelques déceptions !

Le régime du fumeur

En fumant, on perd le goût, on se dirige vers une alimentation riche en graisses, laissant peu de place aux légumes et aux fruits, préférant en général les frites bien grasses.
Le matin, café et cigarettes font office de petit déjeuner.
À 10 h, petite fringale, une cigarette et ça repart !
À midi, une cigarette en attendant le repas…
Un déjeuner sur le pouce, voire un sandwich, un café et cigarettes.
Quelques cigarettes l’après-midi pour atteindre le repas du soir.
Enfin un repas copieux devant la télé !
C’est caricatural, mais c’est assez proche du quotidien d’un fumeur.

Bilan
La nuit, en général, on dort !
Peu de dépenses d’énergie, donc pas besoin de se suralimenter au repas du soir.
Tout ce qui ne sera pas consommé sera transformé en graisses !

Éviter la prise de poids

Si vous souhaitez vous arrêter dans de bonnes conditions, sans souffrir, sans prise de poids, il faut reprendre de bonnes habitudes.

Arrêter de fumer ne consiste pas seulement à arrêter de tirer sur une cigarette !
C’est un grand bouleversement dans la vie quotidienne et notamment au niveau alimentaire.
Il faut donc prendre l’habitude de se lever assez tôt pour avoir le temps de faire un vrai petit déjeuner copieux, un véritable petit repas complet.
Ça ne se fait pas du jour au lendemain, il faut s’y préparer et y aller par étapes.
Cela fait partie des choses que vous apprendrez en adhérant à fume et défume.
Vous apprendrez entre autre à mieux gérer votre sommeil, ce qui vous permettra de vous lever assez tôt, pour déjeuner sans stress et vous retrouver en pleine forme.
Ce petit déjeuner copieux vous évitera la fringale de 10 h.
Une petite collation sera la bienvenue (pas de barres chocolatées !)
Vous vous astreindrez à faire un bon repas le midi.
Une petite collation entre 16 et 17 h.
Un repas plutôt léger le soir, en privilégiant les sucres lents ( féculents + légumes).

Brûler ses calories

S’il est important de brûler ses calories, il vaut mieux ne pas brûler les étapes !
Beaucoup de fumeurs, pour se prouver qu’ils sont forts, volontaires, ne veulent pas entendre parler de substituts nicotiniques.
À mon sens, c’est une erreur.
Si vous acceptez de mettre un patch (peut-être deux, selon votre niveau d’intoxication au tabac), pendant le temps de cette rééducation alimentaire, vous conserverez l’effet coupe-faim de la nicotine…
C’est toujours 200 kilocalories de moins à dépenser par jour, au moins dans les premiers temps (pendant le temps de la substitution) !

Augmenter la dépense physique

Faites du sport ! Vous lirez ça partout !
Bien sûr, ça ne peut pas vous faire de mal, bien au contraire.
Mais pour brûler vos 300 et bientôt 500 kilocalories, il faut quand même envisager deux heures de sport quotidiennes et intenses…
En avez-vous vraiment envie ?
Il faut donc multiplier les occasions de dépenser plus.
Sauf lorsque vous êtes chargé(e) de bagages, pas d’ascenseur, préférez monter l’escalier d’un pas alerte.
C’est un peu difficile au début, courage, le souffle revient assez vite en général.
Prenez l’habitude de vous arrêter une station de bus ou de métro, plus tôt et finissez à pied, d’un pas énergique !
Maintenant, plus d’excuses, il y a Vélib !