Que faut-il faire pour rester énergique en tant que mère active ?

Jongler avec les responsabilités d’une mère célibataire qui travaille peut être incroyablement difficile. Vous devez vous occuper de vos enfants, vous devez progresser dans votre carrière, vous devez peut-être entretenir vos relations avec vos amis et vous devez également gérer votre propre niveau de stress.

Rester énergique dans ces conditions peut être incroyablement difficile, mais nous avons rédigé un article long et instructif qui vous apprendra tout ce que vous devez savoir pour devenir une super maman avec toute l’énergie et la positivité du monde.

Restez énergique en faisant attention à votre alimentation

L’une des premières choses à examiner est votre régime alimentaire. Les aliments nous donnent de l’énergie lorsqu’ils sont décomposés par notre système digestif, la plupart d’entre eux étant absorbés par notre corps sous forme de nutriments et de minéraux sains. Le corps préfère fonctionner avec des glucides, ou plus précisément avec du glucose. Toutefois, il peut également utiliser les graisses présentes dans notre corps, ainsi que les protéines.

Par conséquent, vous devez faciliter ce processus de gain d’énergie en ayant une alimentation saine qui le complète. Nous avons analysé les points les plus importants et les avons organisés dans cette liste simple à lire :

• Ne sautez aucun repas. Prenez un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner pour que votre corps ait de l’énergie tout au long de la journée. Si vous restez trop longtemps sans manger, votre taux de glycémie baissera, ce qui nuira à votre énergie tout au long de la journée.
• Mangez plus sainement. Cela signifie ajouter plus de fruits et de légumes, supprimer les produits sucrés et réduire également la teneur en graisses et en sel.
• Faites de petits repas si possible. Les repas copieux ont tendance à vous fatiguer car votre corps mobilise ses ressources pour digérer les aliments. Cela signifie que vous serez fatigué, léthargique et finalement moins productif.
• Concentrez-vous sur l’apport en fer. Celui-ci doit provenir principalement d’aliments riches en fer, comme les viandes rouges maigres et les légumes verts, mais vous pouvez également obtenir du fer à partir de suppléments tels que Maltofer. Plus de fer signifie moins de risques de carence en fer, ce qui pourrait provoquer de la fatigue et des maux de tête.
• Buvez plus d’eau ! Si votre urine est jaune, buvez davantage jusqu’à ce qu’elle ne soit plus qu’une légère teinte jaune. Si elle est trop claire, cela peut indiquer qu’il y a un problème sous-jacent, mais si elle est trop jaune ou trop foncée, cela signifie généralement que vous ne buvez pas assez d’eau. Un corps bien hydraté est plus performant et contient beaucoup plus d’énergie qu’un corps déshydraté.
• La caféine peut être d’un grand secours, mais n’obligez pas votre corps à en dépendre ! Une heure de sommeil supplémentaire par jour peut faire des merveilles et si votre corps n’est plus dépendant de la caféine, celle-ci aura un effet beaucoup plus important et aura besoin de moins de temps pour être efficace.
• Ne mangez jamais trop ! Manger trop oblige votre corps à dépenser de l’énergie pour digérer les aliments, ce qui peut vous rendre plus lent tout au long de la journée. Lorsque vous mangez, réduisez toujours vos portions et concentrez-vous davantage sur votre travail et votre productivité.

Ce ne sont là que quelques-uns des conseils les plus importants que vous devez suivre pour améliorer votre régime alimentaire. Gardez à l’esprit que votre énergie vient de l’intérieur, et qu’un mode de vie énergique passe par une alimentation saine et de bonnes habitudes alimentaires.

Améliorer votre énergie au travail

Le problème suivant que nous allons aborder est la journée de travail. Que vous travailliez dans un immeuble de bureaux ou dans un magasin de détail, il est important de chercher des moyens d’améliorer votre niveau d’énergie tout au long d’une journée de travail chargée. Il existe de nombreuses façons de le faire, mais nous allons examiner quelques stratégies utiles que vous pouvez mettre en œuvre dans votre journée sans trop de difficultés.

Pour commencer, pensez à votre espace de travail. Cela n’a peut-être l’air de rien, mais la façon dont vous aménagez votre bureau au travail ou votre espace de travail en général fera une énorme différence dans la quantité d’énergie que vous aurez tout au long de la journée. Par exemple, si vous travaillez dans un bureau et que vous vous asseyez fréquemment à un bureau pour utiliser un ordinateur, vous devez vous souvenir de certaines choses :

• Faites des pauses fréquentes – Vous ne voulez pas rester dans la même posture pendant de trop nombreuses heures par jour, alors faites des pauses chaque fois que vous terminez une partie de votre travail afin de pouvoir vous dégourdir les jambes.
• N’affaissez pas votre dos – L’affaissement peut détruire votre dos sur une longue période de temps et vous devez garder une posture droite tout au long de la journée de travail. Adoptez une bonne posture en vous asseyant droit et en utilisant une chaise confortable qui peut soutenir votre dos.
• Ne soyez pas paresseux avec vos collations – Que vous preniez votre petit-déjeuner, votre déjeuner ou votre dîner en travaillant, ne soyez pas paresseux et n’optez pas pour une option de restauration rapide juste pour pouvoir vous asseoir et travailler à nouveau. Préparez un repas à la maison ou envisagez des options plus saines afin de garder votre énergie.
• Parlez à votre responsable de tout problème – Il peut s’agir de vos pieds qui vous font mal parce que vous êtes trop souvent debout ou de votre dos qui vous fait mal parce que vous avez une chaise de mauvaise qualité. Si vous rencontrez des problèmes, parlez-en à votre responsable pour trouver une solution qui pourrait améliorer votre productivité au travail.
• Évitez la fatigue oculaire – Si vous souffrez de maux de tête au travail, vous devez vous éloigner de l’ordinateur. Les pauses peuvent combattre la fatigue oculaire, mais il existe d’autres méthodes, comme l’utilisation de lunettes d’ordinateur, qui peuvent faire la différence et vous aider à vous sentir plus à l’aise au travail.

Outre votre espace de travail, vous devez également tenir compte de vos relations avec les personnes présentes sur votre lieu de travail. Les relations négatives peuvent être à l’origine de nombreux conflits sur le lieu de travail, ce qui peut s’avérer difficile à gérer sur le plan mental. En outre, des relations positives avec vos collègues peuvent augmenter votre niveau d’énergie parce que vous vous amusez et stimulez votre esprit par la conversation.

Tous ces facteurs contribueront à améliorer votre niveau d’énergie tout au long de la journée de travail et vous aideront à conserver votre énergie afin de ne pas rentrer chez vous complètement fatigué et épuisé. Votre travail occupe probablement une part considérable de votre temps dans la journée, alors assurez-vous de ne pas sous-estimer l’impact qu’il peut avoir sur votre énergie.

Se concentrer sur de meilleures habitudes de sommeil

Enfin, parlons des habitudes de sommeil et de la façon dont elles peuvent affecter vos niveaux d’énergie.
Nous savons tous que le sommeil est essentiel pour recharger le corps et vous donner l’énergie dont vous avez besoin pour affronter la journée suivante. Cependant, vos habitudes de sommeil, telles que la façon dont vous vous réveillez, dont vous vous endormez et même vos rituels de coucher, peuvent avoir un impact sur la qualité de votre sommeil.

Un manque de sommeil est évidemment néfaste, donc si vous ne dormez pas assez chaque jour, vous devrez remédier à ce problème. Certaines personnes sont simplement faites pour fonctionner avec moins de sommeil. Si vous ne vous sentez pas fatigué alors que vous ne dormez que 5 à 6 heures par nuit, vous devriez vous en sortir sans avoir à modifier vos horaires de sommeil. En revanche, si vous vous mentez à vous-même et que vous dormez plus de 12 heures le week-end pour compenser, vous ne vous rendez pas service. Le manque de sommeil est un vrai problème, donc si vous dormez des quantités différentes chaque jour, vous voudrez corriger cet horaire de sommeil aussi vite que possible.

L’un des principaux problèmes liés aux habitudes de sommeil est la capacité à s’endormir. Pour vous aider, nous avons préparé quelques conseils simples qui vous permettront de mieux dormir.

• Évitez les siestes. Les siestes perturbent votre horloge interne et déséquilibrent vos niveaux d’énergie. Si vous devez faire une sieste, c’est que vous vous épuisez pendant la journée et que vous ne dormez pas assez.
• Équilibrez la lumière et l’obscurité ! Vous seriez surpris de voir à quel point il est important d’équilibrer la lumière et l’obscurité que reçoivent vos yeux, car cela peut contribuer à maintenir la stabilité de votre rythme circadien.
• L’exercice peut aider à dépenser de l’énergie et à s’endormir. Si vous êtes agité la nuit, envisagez de faire un peu d’exercice pour rester en forme et dépenser votre énergie excédentaire afin de vous endormir.
• Adoptez un rituel au moment du coucher. Si vous faites les mêmes choses chaque soir avant de vous endormir, votre corps s’adaptera naturellement à votre horaire de sommeil et se calmera lentement à l’approche de l’heure du coucher.
• Créez une chambre à coucher relaxante. Mettez de la musique relaxante si nécessaire, éliminez les distractions et veillez à ce que la température de votre chambre soit suffisamment fraîche pour vous permettre de dormir.

En adoptant ces habitudes de sommeil, vous constaterez que vous pouvez facilement vous coucher quand vous en avez besoin et vous réveiller à l’heure pour une toute nouvelle journée avec des niveaux d’énergie accrus.

En tant que mère active, vous allez subir un stress physique et mental important qui vous poussera à vos limites. Il est important de penser à vous et à votre propre condition physique afin de rester en assez bonne santé pour accomplir votre travail à un niveau élevé tout en vous occupant de votre famille au mieux de vos capacités. Ce n’est pas une tâche facile, mais ces conseils vous aideront certainement.